- از یک اتصال مچ پا استفاده کنید. کابل باید در نصف راه دستگاه کراس‌اوِر تنظیم شود.
- پای خود را به صورت مستقیم به عقب بیاندازید و در مفصل ران گسترش دهید. وقتی احساس تقلص در عضلات باسن خود کردید، برای یک شمارش نگه دارید.
- سپس مفصل هیپ را خم کنید تا دوباره به وضعیت اصلی خود برگردید.
