- ابدأ بإستخدام عصا مستقيمة أو مرفق العصا السهل.
- ضع القضيب في أكواعك، انحني لأسفل بشكل مستقيم ثم اخطو بعض الخطوات للخلف.
- قم بالاستراحة عند ركبتيك ووركيك لبدء التمرين الرياضي. تأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- قم بالهبوط في وضعية القرفصاء حتى العودة إلى وضع الوقوف الكامل.
