MuscleWiki Logo

كارديو بخطوات القفز الى الخارج

الوقوف مرتفعاً، القدمين متقاربتين، الذراعين على الجوانب، مستعد للحركة.
النص: امدد القدم اليمنى إلى الخارج، وفي نفس الوقت ارفع الذراعين فوق الرأس.
النص:أدخل القدم اليمنى داخل، أخفض الذراعين، كرر الأمر مع القدم اليسرى، وحافظ على الإيقاع.