- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Marjaryasana
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Segure
- مکانیک
- Isolamento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Comece em posição de quatro apoios, com os punhos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos diretamente abaixo dos quadris.
- Inspire e arqueie as costas, elevando o cóccix e a cabeça em direção ao teto, enquanto abaixa a barriga em direção ao chão.
- Expire e arredonde a coluna, levando o queixo ao peito e aproximando o cóccix dos joelhos.
- Repita esses movimentos, alternando suavemente entre as duas posturas por algumas respirações.