- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Marjaryasana
- سطح دشواری
- Anfänger
- نیرو
- Halten
- مکانیک
- Isolationsübung
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Begib dich in den Vierfüßlerstand, die Handgelenke direkt unter den Schultern und die Knie direkt unter den Hüften.
- Atme ein und wölbe deinen Rücken, hebe dein Steißbein und deinen Kopf zur Decke, während du deinen Bauch Richtung Boden senkst.
- Atme aus und runde deinen Rücken, ziehe dein Kinn zur Brust und bringe dein Steißbein in Richtung deiner Knie.
- Wiederhole diese Bewegungen und wechsle dabei fließend zwischen den beiden Haltungen für mehrere Atemzüge.