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颈部伸展弹力带

坐在训练凳上，将扁形阻力带置于头后。双手握住带端，保持握持的同时挺直背部。
轻缓伸展手臂，直到阻力带开始对颈部肌肉施加拉力。保持手臂姿势不变。
先让下巴向前滑动，然后再把头向后拉。处于“后仰”位置时，颈部应保持笔直并拉长。