- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض للسماح بأن يكون أسفل ظهرك مسطحًا
- ضع أداة الفول السوداني تحت قاعدة جمجمتك واستلقِ مرة أخرى.
- قم بإيماء رأسك برفق بينما يكون أداة الفول السوداني على المنطقة الحساسة من العنق.
- استخدام كتلة اليوغا يساعد في الحفاظ على الرأس في وضعية تجعل الحركة أسهل وأكثر فعالية.
