MuscleWiki Logo

تمارين الضغط الثابت لعضلات الرقبة وأنت جالس

اجلس على مقعد مع الحفاظ على وضعية مستقيمة. ضع كعب راحة إحدى يديك على جبهتك.
اضغط براحة يدك على جبهتك، مع مقاومة عضلات مقدمة الرقبة للضغط.
طبّق ضغطًا ثابتًا. لا تسمح للرقبة بالحركة.