- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Początkujący
- نیرو
- Przytrzymaj
- مکانیک
- Izolacja
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Usiądź na ławce, utrzymując wyprostowaną postawę. Połóż piętę dłoni jednej ręki na czole.
- Przyłóż dłoń do czoła i naciskaj, podczas gdy przednie mięśnie szyi stawiają opór.
- Wywieraj stały nacisk. Nie dopuszczaj ruchu szyi.