- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Principiante
- نیرو
- Mantén
- مکانیک
- Aislamiento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo para que la parte baja de la espalda quede plana.
- Alarga el cuello todo lo que puedas.
- Mete la barbilla y levanta ligeramente la nuca del suelo.