- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Средний
- نیرو
- Жим
- گرفتنها
- Нет
- مکانیک
- Изоляция
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Лягте на бок, согнув колени. Держите бедра, колени и стопы под углом 90°.
- Разверните верхнее колено наружу, не отводя таз назад
- Задержитесь на долю секунды (или как указано терапевтом/тренером) и вернитесь в исходное положение, не опираясь на нижнее колено.