- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Orta seviye
- نیرو
- İtme
- گرفتنها
- Hiçbiri
- مکانیک
- İzolasyon
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Yan yatın, dizleriniz bükülü olsun. Kalça, diz ve ayaklar 90° açıda olsun.
- Üst dizinizi dışa çevirin, kalçanızı geriye düşürmeden
- Bir an için tutun (veya terapist/antrenörün belirttiği süre kadar) ve alt diz üzerine yaslanmadan başlangıç pozisyonuna dönün.