- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متوسط
- نیرو
- دفع
- گرفتنها
- لا شيء
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- استلق على جانبك مع ركبتيك مثنية. زاوية 90 درجة عند الوركين والركبتين والقدمين.
- ارفع رجلك العليا قليلاً حتى لا تحصل على أي دعم من الرجل السفلى.
- قم بتدوير الركبة العلوية خارجيًا دون أن تسقط وركك للخلف
- النص: امسك لثانية مجزأة (أو كما يشير العلاج أو المدرب) وعود إلى وضعية البداية