- Połóż się na boku z ugiętymi kolanami. Utrzymuj kąt 90° w biodrach, kolanach i stopach.
- Unieś lekko górną nogę, żeby dolna noga jej nie podtrzymywała.
- Rotuj górne kolano na zewnątrz, nie przesuwaj biodra do tyłu.
- Przytrzymaj przez ułamek sekundy (lub zgodnie z zaleceniami terapeuty/trenera) i wróć do pozycji wyjściowej
