- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Intermediate
- نیرو
- Push
- گرفتنها
- None
- مکانیک
- Isolation
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Lay on your side with knees bent. 90° angle at hips, knees and feet.
- Lift your top leg a few centimeters off of the under leg (15-20cm)
- Externally rotate the top knee without dropping your hip back.
- Hold for a split second (or as indicated by therapist/trainer) and then internally rotate the knee