- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Fortgeschritten
- نیرو
- Drücken
- گرفتنها
- Keine
- مکانیک
- Isolationsübung
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Lege dich auf die Seite mit gebeugten Knien. Hüfte, Knie und Fußgelenke bilden jeweils einen 90°-Winkel.
- Heb dein oberes Bein ein paar Zentimeter vom unteren Bein ab (15-20cm)
- Drehe das obere Knie nach außen, ohne die Hüfte nach hinten absinken zu lassen.
- Für einen kurzen Moment halten (oder wie vom Therapeuten/Trainer angegeben) und dann das Knie nach innen drehen.