- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Intermediário
- نیرو
- Empurre
- گرفتنها
- Nenhum
- مکانیک
- Isolamento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Deite-se de lado com os joelhos dobrados. Ângulo de 90° nos quadris, joelhos e pés.
- Eleve a perna de cima alguns centímetros afastada da perna de baixo (15-20cm)
- Gire o joelho de cima para fora sem deixar o quadril cair para trás.
- Segure por uma fração de segundo (ou conforme indicado pelo terapeuta/treinador) e então gire o joelho para dentro.