- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- نگه دارید
- گرفتنها
- رو به بالا
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- ابتدا به صورت درازکش، دستها زیر شانهها قرار بگیرند.
- نفس بکشید، سینه را بلند کنید، پشت را خم کنید.
- گردن خود را کشیده کنید، به بالا نگاه کنید. نفس بکشید، نگه دارید. واکنش بدهید، نفس بیرون بدمید.