- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Başlangıç
- نیرو
- Bekle
- گرفتنها
- Sarkaç
- مکانیک
- Bileşik
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Yüzüstü pozisyonda başlayın, eller omuzların altında.
- Nefes al, göğsünü kaldır, sırtını çukurlaştır.
- Boynunu uzat, yukarı bak. Nefes al, tut. Bırak, nefes ver.