- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- نگه دارید
- گرفتنها
- هیچ کدام
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- روی شکمتان بخوابید و نوک کف دست هاتان را زیر شانه هایتان قرار دهید.
- متن: آرنج ها را خم و نزدیک به بدن خود نگه دارید
- بدن بالایی خود را از روی زمین بلند کنید و وزن خود را روی ساعد هایتان حمایت کنید.
- متن: باسنها را روی زمین نگه دارید