MuscleWiki Logo

آویز مرده

دست‌هایتان را با کف‌های دست رو به جلو به میله بارفیکس بگیرید.
با بازوهای کاملاً کشیده آویزان شوید.
برای مدت زمان توصیه شده نگه دارید، ضمن فعال نگه داشتن مرکز بدن.