با قرار دادن دست‌ها در فاصله‌ی عرض شانه و زانوها در فاصله‌ی عرض باسن روی دست‌ها و زانوهای خود شروع کنید.
انگشتان خود را به گونه ای گسترده کرده و روی کف دستتان فشار بیاورید به طوری که اطمینان حاصل کنید انگشتان شما با فاصله برابر هم و به سمت جلو قرار گرفته اند.
پنجه‌های پاهایتان را زیر بکشید و زانوهایتان را از روی زمین بلند کرده، تا حد ممکن پاهایتان را راست کنید.
باسن خود را بالا و به عقب فشار دهید تا بدن شما به شکل V معکوس در آید.
بازوهایتان را مستقیم نگه دارید و شانه هایتان را از هم فاصله بدهید و سعی کنید پاشنه هایتان را به سمت زمین فشار دهید.
چندین نفس در این حالت مکث کنید، سپس آرام آزاد شوید و به موقعیت اولیه خود برگردید.
اصلی
فرعی
ثالث
نام جایگزین
Adho Mukha Svanasana
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
نگه دارید
مکانیک
چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
