تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

: ابدأ على يديك وركبتيك مع جعل يديك بعرض الكتفين وركبتيك بعرض الوركين.
: افرد أصابعك بشكل واسع واضغط لأسفل على راحة يديك، مع التأكد من أن أصابعك موزعة بالتساوي ومتجهة للأمام.
: أدخل أصابع قدميك تحتك وارفع ركبتيك عن الأرض، مع تقويم ساقيك قدر الإمكان.
: اضغط على الوركين لأعلى وللخلف، لتجعل جسمك في شكل الـ V المقلوب.
: حافظ على ذراعيك ممدودة وشفرات كتفيك متباعدة، وحاول أن تضغط كعبيك نحو الأرض.
: حافظ على الوضعية لعدة أنفاس، ثم افلت وعد إلى وضعك الأول.

مرد