MuscleWiki Logo

لانژ جلو متناوب با دمبل

با ایستادن راست و نگه داشتن دمبل‌ها در کنار بدن، پاها به اندازه عرض باسن باز باشند.
با یک پا به جلو قدم بزنید، تا هر دو زانو به زاویه ۹۰ درجه خم شوند.
از پای جلویی فشار دهید، به نقطه شروع برگردید و پاها را عوض کنید.