- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Orta seviye
- نیرو
- İtme
- گرفتنها
- Nötr
- مکانیک
- Bileşik
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

- Bir dambılı bir veya iki elinizle tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Dizini bükerek yana bir adım at.
- İt, ortaya dön, sonra diğer tarafa geç.


