MuscleWiki Logo

डम्बल बारी-बारी ओवरहेड प्रेस

दो डंबल कंधों के ठीक ऊपर पकड़े हुए शुरू करें।
एक डम्बल को छत की ओर प्रेस करें जबकि दूसरा वहीं स्थिर रखें।
दूसरे डम्बल को प्रेस करने से पहले पहले वाले डम्बल को उसकी प्रारंभिक स्थिति पर लौटने दें।