MuscleWiki Logo

پرس سرشانه نوبتی با دمبل

با دو دمبل کمی بالاتر از شانه هایتان شروع کنید.
یکی از دمبل‌ها را به سمت سقف فشار داده در حالی که دیگری را در جای خود نگه دارید.
قبل از اینکه دمبل دیگر را فشار دهید، اجازه دهید دمبل اول به موقعیت اولیه خود برگردد.