MuscleWiki Logo

تمرين القرفصاء البديل بالدمبل

امسك بدمبل في كل يد على جانبيك.
خذ خطوة كبيرة للخلف بساقك اليسرى، خفض جسمك حتى تصبح فخذك اليسرى موازية للأرض وركبتك اليمنى مثنية بزاوية 90 درجة.
ارجع للأعلى وغير الأرجل، مع التبديل في كل تكرار.