MuscleWiki Logo

پرس آرنولد با دمبل

با دو دستی که کف آنها به سمت شماست ایستاده شوید.
شروع کنید به فشار دادن دمبل‌ها به سمت سقف در حالی که کف دست‌هایتان را چرخانید.
وقتی بازوهایتان را کاملاً کشیدید، کف دست‌هایتان باید به جلو باشد.