- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Yeni başlayan
- نیرو
- Çekme
- گرفتنها
- Alttan Tutuş
- مکانیک
- İzolasyon
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Dambılı avuç içi yukarı bakacak şekilde kavrayın; ön kolunuzu sehpayla destekleyin.
- Bileğini yarım daire çizerek yukarı doğru yavaşça kıvır.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.