MuscleWiki Logo

تمرین افزایش مچ دست با دمبل روی نیمکت

دو دمبل را با گرفتن از بالا بگیرید و بازوهای خود را روی نیمکت بگذارید.
به مچ دستانتان اجازه دهید کاملا خم شوند، سپس مچ دستانتان را کاملا باز کنید.