- Fique em frente a uma caixa ou banco, com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere na posição de cálice.
- Desça o corpo até a posição de agachamento, sentando-se sobre a caixa e pausando por um momento antes de voltar a ficar em pé.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição em pé.
