- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- İleri
- نیرو
- İtme
- گرفتنها
- Sarkaç
- مکانیک
- Bileşik
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Hold dumbbells at sides, hinge slightly, and explosively pull to shoulders.
- Catch dumbbells at shoulder height with knees slightly bent.
- Press overhead until arms extend, then lower under control.