- Dambılları yanlarında tutun, hafifçe öne eğilin ve omuzlarınıza doğru patlayıcı bir şekilde çekin.
- Dambılları dizleriniz hafif bükülü şekilde omuz hizasında yakalayın.
- Kollarınızı tamamen açana kadar başınızın üzerine doğru itin, ardından kontrollü bir şekilde indirin.
