- دمبل را بین پاها نگه دارید و با پاهایی باز بایستید.
- به یک سمت متمایل شوید، در حالی که زانوی همان پا را خم می‌کنید و پای مقابل را صاف نگه می‌دارید.
- به‌آرامی پایین بروید، سینه را بالا نگه دارید و کف پای فعال را کاملاً روی زمین قرار دهید.
- با فشار آوردن از طریق پای خم‌شده به حالت اولیه برگردید، سپس طرفین را یکی‌درمیان عوض کنید.
