- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Beginner
- نیرو
- Pull
- گرفتنها
- Overhand
- مکانیک
- Isolation
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Hold a dumbbell in one hand, elbow bent at 90 degrees while resting on your inner thigh/ knee.
- Rotate your arm outward, keeping your elbow stable.