- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Avancé
- نیرو
- Pousser
- گرفتنها
- En prise haute, Neutre
- مکانیک
- Polyarticulaire
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Allongez-vous sur le dos, les pieds posés sur une box, l'haltère posé sur vos hanches. Levez une jambe et décollez-la de la box.
- Poussez sur vos talons et relevez les hanches vers le plafond, en gardant les pieds à plat sur la plateforme.
- Contractez les fessiers en haut du mouvement, marquez une brève pause, puis redescendez les hanches à la position de départ.