- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متقدم
- نیرو
- دفع
- گرفتنها
- من فوق اليد, محايد
- مکانیک
- تمرين مركب
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك بشكل مستقيم وقدميك ترتاحان على رأس صندوق، مُعدة الدمبل على وركيك. ارفع أحد الساقين لأعلى وخارج الصندوق.
- استمر في الضغط عبر كعبيك وارفع وركيك نحو السقف، مع الحفاظ على قدميك مسطحة على الصندوق.
- قم بشد عضلات الأرداف في أعلى الحركة، أوقف قليلا ومن ثم أعد الورك إلى الوضع الابتدائي.