MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
ماهیچه‌های باسن
/
پل باسن با دمبل، پاها بالا و نامتقارن
پل باسن با دمبل، پاها بالا و نامتقارن
متوسط
1
برای شروع به تمرین‌ها، به خواب روی پشتتان بروید. زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را در وضعیت ناهمسان روی جعبه قرار دهید.
2
با فشار به پاشنه‌هایتان، باسن‌تان را از روی زمین بلند می‌کنید، مطمئن باشید که پاها و زانوهایتان رو به جلو نشانده شده‌اند.
باسن
Butt Exercise
نحوه انجام پل باسن نامتقارن با دمبل و پاها بالاتر
پل باسن
Dumbbell Exercise
نحوه انجام پل باسن با دمبل؛ پاها روی ارتفاع و یک پا جلوتر
Glute Exercise
تمرین متوسط با دمبلها
عضلات باسن
Glutes Exercise
متناوب
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
متوسط
نیرو
فشار
گرفتن‌ها
رو به بالا, خنثی
مکانیک
چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
راهنمای تمرین پل باسن با دمبل، پاها بالا و نامتقارن - تمرین ماهیچه‌های باسن | MuscleWiki
