MuscleWiki Logo

پل باسن با دمبل، پاها بالا و نامتقارن

برای شروع به تمرین‌ها، به خواب روی پشتتان بروید. زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را در وضعیت ناهمسان روی جعبه قرار دهید.
با فشار به پاشنه‌هایتان، باسن‌تان را از روی زمین بلند می‌کنید، مطمئن باشید که پاها و زانوهای‌تان رو به جلو نشانده شده‌اند.