MuscleWiki Logo

پل باسن فیگر فور با دمبل

به صورت کاملاً صاف روی زمین بخوابید، پاهای خود را از روی هم عبور کنید و پاشنه خود را روی زمین بگذارید.
باسن خود را به سمت سقف بدهید و برای یک ثانیه نگه دارید.