MuscleWiki Logo

اسکوات جلوی سینه با دمبل

دو دمبل را روی شانه های خود قرار دهید و آرنج هایتان را به سمت بالا فشار دهید.
با کمر خود را به عقب هل داده و زانوهایتان را خم کنید.
به عمق موازی برسید و سپس با فشار از پاشنه‌هایتان به حالت اولیه برگردید.