哑铃前架登阶

: 站在台阶或长凳前，双脚与肩同宽站立，双手掌心向下握住两只哑铃并置于肩上。
: 右脚踏上凳子，用右脚发力把身体推上凳面。
: 把左脚放到凳子上，站直，保持杠铃位于肩上。
: 先用左脚下踏，随后用右脚跟上，回到起始位置。

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: 高级
نیرو: 推
گرفتن‌ها: 无
مکانیک: 复合动作

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

راهنمای تمرین 哑铃前架登阶 - تمرین 臀部 | MuscleWiki