- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- فشار
- گرفتنها
- رو به بالا
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- در حالی که راست ایستادهاید دو بارفیکس بگیرید و آنها را کنار بدنتان نگه دارید.
- دو تن از دامبلها را بلند کنید در حالی که آرنجهایتان کاملاً کشیده شدهاند تا زمانی که دامبلها در سطح چشمهایتان قرار گیرند.
- وزنها را به طور مهار شده به موقعیت اولیه پایین بیاورید و تکرار کنید.