- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Novice
- نیرو
- Push
- گرفتنها
- Overhand
- مکانیک
- Isolation
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Grab two dumbbells while standing upright with the dumbbells at your side.
- Raise the two dumbbells with your elbows being fully extended until the dumbbells are eye level.
- Lower the weights in a controlled manner to the starting position and repeat.