MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Yeni başlayan

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
Sırtüstü yere düz uzanın, iki ayağınızı yere sağlam basın. Topuklarınızın zemine yapışık kaldığından emin olun.
Dambılı kalçalarınızın üzerine koyun. Kalçalarınızı tavana doğru itin, kalça kaslarınızın kasıldığını hissedene kadar.
Sonra yere geri dön.
راهنمای تمرین Dambıllı Kalça Köprüsü - تمرین Kalça Kasları | MuscleWiki