- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Débutant
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Allongez-vous sur le dos, les deux pieds à plat. Assurez-vous de garder les talons collés au sol.
- Placez l'haltère sur vos hanches. Poussez vos hanches vers le plafond jusqu'à sentir vos fessiers se contracter.
- Revenez ensuite au sol.