MuscleWiki Logo

تمرين القرفصاء بالدمبل وتبادل الساقين

امسك بدمبل عند صدرك، وقدميك على بُعد عرض الوركين من بعضهما.
خطوة بإحدى الساقين إلى الخلف بشكل قطري في وضع الاندفاع.
بدّل الأرجل مع الحفاظ على رفع صدرك وشد العضلات الأساسية.