- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Avançado
- نیرو
- Empurre
- گرفتنها
- Nenhum
- مکانیک
- Composto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Fique em pé sobre uma plataforma, segurando um halter em pegada de cálice, com os pés na largura do quadril.
- Dê um passo para trás, abaixando o joelho em direção ao chão, mantendo o tronco ereto e o core contraído.
- Empurre com o pé da frente, volte à posição inicial.