- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- शुरुआती
- نیرو
- ढकेल
- گرفتنها
- तटस्थ
- مکانیک
- कंपाउंड
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- डम्बल को गॉब्लेट पोजिशन में पकड़ें।
- एक पैर से आगे कदम बढ़ाएँ और पीछे वाले पैर को मोड़ें। पीछे वाला घुटना फर्श तक या फर्श के पास लाएं।
- आगे वाले पैर से ज़ोरदार रूप से धकेलें और वापस अपनी प्रारंभिक स्थिति में आएँ।