MuscleWiki Logo

تمرين الجود مورنينج بالدامبل بطريقة الجوبلت

أمسك بالدمبل بوضعية الكأس. مع جعل مرفقيك مباشرة تحت مقبضتيك.
قم بدفع وركيك إلى الخلف بينما تترك ركبتيك على الأغلب ممدودتين. يجب أن تشعر بتمدد في عضلات الفخذ الخلفية.
عندما تشعر بالإمتداد، ادفع وركك للأمام حتى تعود إلى وضع الوقوف.