- Halte die Kurzhantel im Goblet-Griff, mit den Ellbogen direkt unter deinen Fäusten.
- Schiebe deine Hüften nach hinten, während du die Knie MEISTENS gestreckt lässt. Du solltest eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spüren.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
