- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 高级
- نیرو
- 推
- گرفتنها
- 中性
- مکانیک
- 复合动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 收紧核心，向内收腹，使肚脐靠近脊柱。这样有助于稳定身体。以高脚杯式握法在胸前持哑铃。
- 右脚向侧面大步迈出，脚掌稳稳着地。
- 迈步时，弯曲右膝，降低臀部，直到右大腿与地面平行。左腿保持伸直。
- 用右脚后跟发力，回到起始位置。换侧：左脚向外跨步重复。