将一侧膝盖放在凳子上,双手以杯式握法将哑铃抱于胸前。
臀部向后推,同时保持膝盖大部分伸直。感受大腿后侧的拉伸。
当你感觉到拉伸时,把臀部向前推,直到回到站立姿势。