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डम्बल हाफ नीलिंग सिंगल आर्म ओवरहेड प्रेस

एक डम्बल पकड़े हुए आधा घुटना टेककर पोज़िशन लें.
डम्बल को ऊपर की ओर धकेलें।
راهنمای تمرین डम्बल हाफ नीलिंग सिंगल आर्म ओवरहेड प्रेस - تمرین कंधे | MuscleWiki