- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Avançado
- نیرو
- Empurre
- گرفتنها
- Com a mão por cima
- مکانیک
- Composto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Hold dumbbells at thighs with slight knee bend and flat back.
- Pull dumbbells to shoulders explosively, catching them in partial squat.
- Stand tall and press overhead until arms are fully extended.