MuscleWiki Logo

کلین و پرس با دمبل از حالت آویزان

دمبل‌ها را کنار ران‌ها نگه دارید، زانوها کمی خم و کمر صاف باشد.
دمبل‌ها را به‌صورت انفجاری تا شانه‌ها بالا بکشید و آن‌ها را در حالت نیم‌اسکوات بگیرید.
صاف بایستید و وزنه را بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.