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ダンベル ゴブレットスクワット（ナロースタンス・かかと上げ）

プレートの上に立つ。足は互いに非常に近く、触れ合わないようにする。
スクワットはお尻を後ろに突き出し、膝を曲げて始める。スクワット中は胸を高く保つようにする。