- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 新手
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 把肩胛骨靠在不会移动的箱子或长凳上。
- 双脚应着地，脚跟不要抬起，脚趾朝前。
- 以髋为轴发力。尽量追求最大的动作幅度。专注于动作的最高点。每次尽量把髋部推到最高点。