- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Novice
- نیرو
- Pull
- مکانیک
- Isolation
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Stand up straight with dumbbells at either side, palms facing your hips.
- Raise your arms on either side with a slight bend in your elbow until they are parallel with the floor. Pause at the top of the motion.
- Slowly return your arms down to starting position.