- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Puxe
- مکانیک
- Isolamento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Fique em pé com os halteres ao lado do corpo, palmas voltadas para os quadris.
- Eleve os braços lateralmente com uma leve flexão nos cotovelos até ficarem paralelos ao chão. Faça uma pausa no topo do movimento.
- Retorne lentamente os braços à posição inicial.