MuscleWiki Logo

Боковой подъем гантелей

Встаньте прямо, держите гантели по бокам ладонями, обращёнными к бедрам.
Поднимите руки в стороны с небольшим сгибом в локтях, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь в верхней точке движения.
Медленно опустите руки в исходное положение.