- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 新手
- نیرو
- 拉（背部）
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 站直，双手各持哑铃置于身体两侧，掌心朝向臀部。
- 将双臂向两侧抬起，肘部微屈，直到手臂与地面平行。在最高点停顿片刻。
- 慢慢将手臂放回起始位置。