رفع الكتفين بالدمبل مستلقي بزاوية 30 درجة

: استلقِ جانبيًا على دكة مع ترك ذراعك معلقة بحرية.
: اسحب عظمة الكتف والمفصل نحو السقف.

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: متوسط
نیرو: سحب
گرفتن‌ها: من فوق اليد, محايد
مکانیک: تمارين عزل

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode