- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متوسط
- نیرو
- سحب
- گرفتنها
- من فوق اليد, محايد
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- استلقِ جانبيًا على دكة مع ترك ذراعك معلقة بحرية.
- اسحب عظمة الكتف والمفصل نحو السقف.