- Allongez-vous face contre le banc, en tenant les haltères sous vos épaules.
- Pliez légèrement les coudes et levez les haltères vers l’extérieur.
- Contractez l’arrière de vos épaules lorsque vos bras atteignent environ la hauteur des épaules.
- Abaissez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
