MuscleWiki Logo

فلای معکوس خوابیده با دمبل

با دمبل ها در هر دست، روی یک نیمکت شیبدار که حدودا 15 تا 30 درجه شیب دارد بخوابید.
با آرنج‌های خمیده، دستان خود را تا سطح شانه‌ بالا بردارید و در انتهای حرکت مکث کنید.
با آرامش بازوهای خود را به موقعیت اولیه برگردانید.