MuscleWiki Logo

پرس سرشانه متناوب با دمبل (گرفتن خنثی)

دو دمبل را در نزدیکی شانه هایتان با چنگال طبیعی شروع کنید.
یکی از دمبل ها را در حالی که دیگری در جای خود نگه داشته ای، به سمت سقف فشار دهید.
اجازه دهید اولین دمبل به موقعیت شروع خود بازگردد قبل از فشار دادن دمبل دوم.