MuscleWiki Logo

پرس بالاسینه با دمبل (گرفتن خنثی)

نیمکت را روی شیب زیاد تنظیم کنید و دمبل‌ها را با گریپ خنثی در کنار شانه‌ها نگه دارید.
دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها صاف شوند، اما آرنج‌ها را قفل نکنید.
به‌آرامی تا سطح شانه پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.