MuscleWiki Logo

پرس بالای سر با دمبل (دست‌ها در حالت خنثی)

دو دمبل را در محل نزدیک به شانه‌هایتان و با چنگال معمولی آغاز کنید.
دمبل‌ها را به سمت سقف فشار دهید.
مطمئن شوید که با خستگی از منحنی کردن پشتتان جلوگیری می کنید.